Ett sent dubbelpass

Redan när jag gick från jobbet idag så kände jag att det kurrade lite i magen. Det var aningens gråruggigt ute, så jag såg fram emot att efter träningspasset landa i bastun och slappa en stund. Kom fram till Sats, kikade in genom fönstret och insåg att halva Sumpan var och tränade. Jag vill helst vara själv på gymmet, och hungern gjorde sig mer påmind, så jag vände i dörren och gick hem. Axel var redan hemma, så jag ringde i förväg och bad honom börja med middagen. Den nya planen blev att äta fort, vila ner middagen och sedan gå tillbaka till gymmet när det lugnat ner sig lite där.

Det var nära att jag fastnade i soffan, men jag lyckades ta mig iväg. Jag hade tänkt köra igenom mitt ryggprogram och springa snabbdistans, och eftersom jag fått för mig att det är mindre skaderisk om man springer efter styrka än om man gör tvärt om, så började jag med styrkeprogrammet.

Jag lyckades faktiskt köra 15 reps av axelpressen i båda de två första seten! Mycket nöjd med det. Plankan kändes också den lättare än den brukar. Två små saker som gjorde att jag kände mig stark.

Start
Tid
Snittpuls
Förbrukning
Intensitet
kl 19:35
00:28:00
117 bpm
132 kcal
13
Namn Set 1 reps (vikt) Set 2 reps (vikt) Set 3 reps (vikt)
Rygglyft 1 15 15 15
Rygglyft 2 15 15 15
Sittande rodd 15 (6) 15 (6) 15 (6)
Bröststretch 20 sek 20 sek 20 sek
Latsdrag 15 (26) 15 (26) 15 (26)
Plankan 30 sek 30 sek 45 sek
Axellyft 15 (2) 15 (2) 15 (2)
Delta flyers 15 (1) 15 (1) 15 (1)
Axelpress 15 (10) 15 (10) 12 (10)
Båten 30 sek 30 sek 30 sek

Rygglyft 1: Ligg på mage, pannan i golvet och armarna utsträckta rakt fram med handflatorna mot varandra. Lyft armarna så högt som möjligt.
Rygglyft 2: Knäpp händerna i nacken. Lyft överkroppen och pressa armbågarna uppåt/bakåt/mot varandra.

På löpbandet drog jag upp hastigheten till 9 redan från början, jag tyckte inte jag behövde mer uppvärmning än styrkepasset. Jag fortsatte lyssna på podden Träninsglädje talks medan jag sprang. 9 km/h är kanske ingen enorm hastighet, men jag är lite rädd att jag inte ska orka på högre hastighet så jag fegar. Den här gången sprang jag 10 minuter i sträck, hoppade av för att dricka lite vatten och gav mig 30 sekunders paus, och hoppade på och sprang nästan 10 minuter till. Planen var 10 + 10, så att passet skulle sluta på 30 minuter löpning innan nedvarvning, men jag blev akut kissnödig och fick avbryta. Passade dock på att ta en selfie på löpbandet under nedvarvningen. Hoppas på Bestämmer mig för att jag håller högre hastighet på nästa snabbdistanspass!

Start
Tid
Sträcka
Snitthastighet
Tempo
Snittpuls
Förbrukning
Intensitet
kl 20:05
00:24:56
3,46 km
8,33 km/h
07:12 min/km
164 bpm
245 kcal
15
Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
0:19:57 3,00 km 06:39 min/km 9,02 km/h 168 bpm, 207 kcal
0:05:00 0,46 km 10:52 min/km 5,52 km/h Nedvarvning
149 bpm, 38 kcal
Annonser

Lämna en kommentar

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s